孩童一生一次的成長黃金期，家長該如何把握？
男孩12~14歲、女孩11~13歲是骨骼生長的關鍵時刻，家長想幫孩子補出籃球員、模特兒般的體格，讓兒女的成長贏在起跑點，該怎麼辦？聯華食品旗下保健品牌KGCHECK營養師陳慧玲提醒，影響孩童成長的因素不外乎「營養、運動、生活作息」三大關鍵，平時家長只要多幾個小動作，就能良好掌握這三大關鍵。

1. 關鍵1：挑對運動，強化骨骼不傷身
美國運動醫學會建議兒童及青少年進行每週至少3次、每次60分鐘的骨骼強化運動；要注意的是，因為孩子的體溫調節系統尚未發育完全，所以要避免在濕熱的環境下運動，且在運動中務必補充水分，且應避免持續訓練單一部位、單一肌肉群，以免造成運動傷害！

➤家長小撇步➤
● 讓孩童每週運動3次，每次60分鐘
● 推薦的骨骼運動：跑步、跳繩、籃球、網球、阻力訓練或跳房子
● 順應孩子興趣來選擇運動項目，事半功倍

⚠️ 請注意！運動量別過頭囉！小孩如果過度運動可能會造成身體上的負擔，若孩子是學校球類校隊，每天大量消耗能量的情況下，需隨時關注孩子的身體狀況，也要多注意食物營養的補充！

2. 關鍵2：作息需規律，睡得好才能長得好

天天睡飽是必須的！若晚上睡足8小時，且睡眠品質佳、有足夠的熟睡期，則生長激素在這8小時內大概會分泌四至五次，家長應盡量讓小孩在晚上9點前上床入睡，且避免在睡前接觸刺激，以免影響睡眠品質。營養師提醒，睡前2小時盡量不要讓小孩進食，尤其是容易造成亢奮的含糖零食，以免影響睡眠品質及發育

➤家長小撇步➤
● 讓孩童9點前入睡
● 每日睡滿至少8小時
● 睡前2小時不進食

3. 關鍵3：只喝牛奶不夠，成長期補鈣有撇步！

營養均衡是孩童發育的基礎，若孩子體重過重、喜愛吃炸物甜食，則可能加速生長閉合，因為體內脂肪與糖分導致的胰島素分泌都會影荷爾蒙與生長激素。
除了應注意營養均衡、避免肥胖之外，也應在成長速度閉合前補充「正確的」營養！營養師建議，可挑選專為孩童及青少年打造的高鈣補給品，但應注意挑選可信賴的品牌與廠商，最好能將補鈣食品融入日常的飲食生活中，挑選方便食用、口味良好的方式來補鈣。

➤家長小撇步➤
家長想要更有效、方便的幫成長期孩童補鈣，可依照以下原則挑選食品：
● 具成長期關鍵養分：鈣質、誰生素D、蛋白質
● 選擇經過實驗的專利成分
● 滋味好，適口性佳：可融入日常飲食中當早餐或點心，增進孩童食用的意願，持之以恆的補給
● 選擇可信賴的大廠牌，注意產品原料的溯源與檢驗報告

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（資訊提供／聯華食品）