究竟什麼動作被稱為「全世界最偉大的伸展」？它不需要任何設備、完成不到60秒，可以伸展到全身肌肉，迅速熱身，受到許多頂尖運動選手、教練、健身狂熱者喜愛，到底有多厲害？來看健身教練親自示範給你看。

手掌貼地，前腳成90度，後腳膝蓋伸直，身體側身轉動，手往上延展到極限，這個伸展動作，就叫做「全世界最好的伸展」The World’s Greatest Strecth，不需要任何設備，一個動作可以拉遍全身肌肉，完成不到60秒，受到許多運動選手、教練以及健身狂熱者喜愛。

健身教練Yiling：「我們可以動到我們的手掌、手指頭、肩、背，然後到我們的髖、膝、腳踝，其實這是全身性，對側邊的兩邊都會去訓練到。」

健身教練Yiling擁有10年的健身經驗，她說這個拉伸動作，不僅能伸展到全身的肌肉，更能在短時間內，快速啟動核心肌群的力量，讓我們迅速熱身，來看教練的分解動作，首先要注意肩膀跟手軸距離的位置。

健身教練Yiling：「大家很常做的就是棒式，棒式大家會有些疑慮，不知道你的範圍跟距離在哪裡，你其實雙手一抱，抱住你的手軸，你的手掌要放在哪裡，你的手掌就放在你手軸的正下方，按起來，你的髖關節跟膝蓋、腳尖會呈現一直線，你甚至可以將你的手軸，可以來到地板，或來到上方，依照每個人的柔軟度跟你的關節活動度。」

這個伸展動作要避免「膝蓋內扣」跟「超伸」，才不會受傷。

健身教練Yiling：「如果說你的膝蓋往內扣的話，你再去做一個簡單的壓力，你內側的肌肉跟你膝蓋的韌帶，它其實就會一直不斷地拉扯，緊繃度會過強，久而久之，久了它就會不舒服，要避免超伸，超伸就是超越你的伸展範圍，超越你關節的角度。」

左右手換邊伸展，反覆做到3到6次，就能達到暖身目的，現代人常久坐打電腦，低頭滑手機、看平板，使髖關節、前胸變得緊繃，影響後背、臀部肌群，外在變得彎腰駝背。

健身教練YilingVS.學員小柯：「先測量你的雙手，雙手抱在你的手軸，所以你的手掌會壓在你的手軸上。」

這個全方位的伸展，能幫助久坐的上班族，放鬆身體，緩解常見的痠痛。

學員小柯：「因為我本身髖關節就比較緊一點點，髖跨出去的時候，整個有延伸的感覺，它整個往上、往下的時候，胸椎也會跟著做旋轉，所以如果胸比較緊的人，也會感受度比較大一點，還有整個放鬆跟伸展到的感覺。」

如果忙碌了一天，找不出時間去運動，不如在家中鋪上軟墊，輕鬆的伸展、拉拉筋，只要一個動作，就能活動到全身肌群。（記者黃梅琴、林秋強／台北採訪報導）