想要雕塑身材不一定要做激烈運動，近年來歐美、日韓明星都在瘋的「嬋柔運動」透過機械輔助，以脊椎活動為出發點，流暢的動作再配合呼吸，可以舒展僵硬的筋膜，溫和雕塑全身體態，連NBA球星歐尼爾、LadyGaga、孫藝真，還有台灣羽球一哥周天成都在練。

打開胸錐向上延伸到指尖，有如蝴蝶展翅，一連串流暢的動作增強全身力量和協調能力，可以溫和雕塑全身體態的新興運動稱為「嬋柔」，從歐美風靡到韓國，是韓星孫藝真最愛的運動。   

韓星孫藝真：「從這部份開始往上拉，然後要把這部份抬起來。」

40歲的凍齡女神孫藝真，曾在韓綜節目分享保持好身材的秘訣，就是練嬋柔，10幾年不間斷，還有女神卡卡巡迴演唱時，把老師跟器材一起帶著走，甚至專業運動選手台灣羽球一哥周天成也在練，訓練瞬間爆發力更穩定。

台灣羽球國手周天成：「就像我打球的時候，會一直往右邊旋轉，因為要揮拍的關係，這個動作會做非常多次，來這邊的螺旋運動，也是開發另外一邊的螺旋跟旋轉，就是可以讓你會比較平衡。」

嬋柔運動訓練班老師Lilian：「胸口先後仰，然後吐氣往前，吸氣、吐氣回來。」

連名人也瘋迷的運動，是由匈牙利舞者所發明，他因為長年舞蹈表演，導致身體勞損受傷，為了讓身體恢復活力，他注重脊椎的多面向活動，又被稱為「脊椎螺旋運動」，其中器械式禪柔，搭配這台Pulley Tower看似簡單，得運用全身的力量，推動滑輪拉力器的把手畫八字。

嬋柔運動訓練班創辦人Andie：「因為我們的關節跟我們的骨骼是有空間可以活動的，那這是我覺得嬋柔運動的伸展，正確地使用肌肉伸展的能力，這個能力會讓他們的身體在一個比較舒服正確的位置，他們就會自然而然的坐的比較挺，胸打的比較開。」

脊椎側彎幾乎是人人都有的文明病，嬋柔可以訓練脊椎的柔韌度，像把手系列的旋轉加後仰，老師以雙手交叉的力量，讓脊椎做到最大的後仰跟前彎，流暢的訓練動作再配合呼吸，有點像在跳現代舞。

嬋柔運動訓練班老師Lilian：「它可以做到你身體脊椎，從骨盆、核心，然後到脖子的旋轉，旋轉到比較大的角度之後，再加上我們的後仰跟前彎，動作是比較流暢比較延續，可以讓你的身體去旋轉到各個角度。」

雙腳套上帶子，這台滑輪拉力器跟重訓器材不一樣，是以鉛塊為阻力，以輪軸拉動的方式來牽動，這個動作叫「膝蓋找到額頭」，主要鍛鍊腹肌。                

嬋柔運動訓練班老師Lilian：「把你的髖關節的活動度跟肌力訓練到，然後再加上上半身要做一個延伸再往頭。」

嬋柔運動訓練班老師Lilian：「胸口往上延伸，然後用你的脊椎，把你的手跟身體一起帶出去。」

練習嬋柔一年的學員說，脊椎的暖身動作看似簡單，卻已讓她滿身大汗。

學員李小姐：「最主要原因是我那陣子頸椎，因為我常常落枕，它可以幫助我，把我的脖子回到原本的位置上，它會比較強調在細節上面的調整，然後速度也是比較慢的，但是它卻非常的累，某些動作其實蠻累的。」

現代人長時間低頭用手機，坐著上班不動，造成體態歪斜全身緊繃，透過360度伸展全身筋膜，讓脊椎有了靈活度，身體柔軟度也會跟著進步。(記者黃梅琴、林秋強、黃柏凱/台北採訪報導)